By/Por: Personal Trainer Leo Figueredo
Instagram @xcore_mia
Photos by: Ka Ki So Ig: kaki_715
Bulgarian split squat
The Bulgarian splits squat is a version of the single leg squat. Where the back leg is elevated on a sturdy bench or even a chair. The muscles targeted are the glutes, quadriceps, hamstrings, calves and abdominals. Recommended weight should be challenging in order to complete the amount of repetitions of the routine. 3x sets of 15 repetitions per leg.
La sentadilla búlgara es una versión de la sentadilla de una pierna. Donde la pierna trasera se eleva en un banco resistente o incluso en una silla. Los músculos objetivo son los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y abdominales. El peso recomendado debería ser un desafío para completar la cantidad de repeticiones de la rutina. 3 series de 15 repeticiones por pierna.
Renegade row
The Renegade row is a compound, high intensity exercise that strengthens core, improves performance and stimulates lean muscle growth. Complete one push-up followed by a row on each arm. The regression of this exercise is by having the knees touching the floor. Weight should be challenging in order to complete the amount of the repetitions of the routine. (3x sets of 10 repetitions.)
Este es un ejercicio compuesto de alta intensidad que fortalece el núcleo, mejora el rendimiento y estimula el crecimiento muscular. Completa una lagartija seguida de una fila en cada brazo. La regresión de este ejercicio es tener las rodillas tocando el piso. El peso debe ser un desafío para completar la cantidad de repeticiones de la rutina. (3 series de 10 repeticiones).
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