Los Beneficios del Cardio

Por: Adriana Cataño

¿Amigos sabían que el corazón es un musculo y que para mantenerlo saludable es

recomendable hacer ejercicio cardio vascular por veinte minutos de tres a cuatro veces por

semana?

El ejercicio debe ser moderado y no demasiado intenso. ¿Que es el ejercicio cardiovascular?

-Aumenta la frecuencia cardiaca a un nivel donde aun es posible hablar y se empieza a sudar un

poco. Si deseas bajar de peso debes hacer mínimo 45 minutos, tres a cuatro veces por

semana.

Los beneficios de hacer ejercicio cardiovascular son demasiados para poder explicarlos en

solo un artículo: La capacidad pulmonar y cardiaca mejora, se reduce el riesgo de padecer de

hipertensión arterial, arteriosclerosis y patologías tromboembolias (ataques de corazón,

embolias.) Aumenta la capilarizacion muscular, se queman hidratos de carbono y grasas,

fortalece las defensas del cuerpo, da energía, disminuye los niveles de colesterol y triglicéridos,

ayuda a la digestión, y si lo haces de manera constante y adecuadamente, hasta puede retrasar

el envejecimiento.

Amigos si todos estos beneficios mencionados no son suficientes para animarte a comenzar,

les cuento mi razón personal por hacer ejercicio vascular cuatro veces por semana. Además

noto que mi piel se ve mucho mas hidratada cuando hago ejercicio y tomo un mínimo de 8 vasos

de 16 onzas al día.

El ejercicio aumenta las endorfinas, las endorfinas son un “anti depresivo” natural y ayuda a la

autoestima. ¿Que mejor manera de combatir la depresión y la ansiedad? Yo personalmente me

siento feliz casi todo el tiempo y sé que el ejercicio a contribuido en un 80%. Es más cuando

dejo de hacer ejercicio cardio vascular a veces me desanimo y tengo menos energía.

En mi adolescencia sufrí de sobre peso y de bullying. A los quince años llegue a pesar más

de 85 kilos. Recuerdo que me sentía muy deprimida y no me gustaba ir a ninguna fiesta ni

evento social. Todas mis amigas estaban en buena forma física y veía como ellas disfrutaban de

la vida. Pues un día me anime a comenzar a hacer ejercicio cardiovascular y en menos de un

año baje 25 kilos. Por supuesto que el ejercicio lo combine con un plan recomendado por mi

médico. A esa edad yo sufría de un problema cardiaco y tomaba medicina para esta condición.

En un año el problema cardiaco desapareció y jamás tuve la necesidad de seguir tomando la

medicina. Esta fue mi experiencia personal. De ninguna manera les estoy recomendando

eliminar medicinas recetadas por sus médicos. Solo quiero que tengan un corazón saludable y

un peso normal.

¡Si no te animas a ir a un gimnasio por falta de tiempo, por timidez, por tener sobre peso, etc.

no te preocupes! Gracias a la tecnología moderna, puedes hacer ejercicio viendo videos en You

Tube, de zumba por ejemplo. Sé que a muchas personas no les gusta el ambiente de los

gimnasios, por eso siempre recomiendo los videos de zumba. Son súper divertidos y si te

animas, en los gimnasios tienen clases fabulosas. La natación, caminar rápido, trotar, las clases

de spinning, la bicicleta, y la escaladora son varias opciones de ejercicio cardio.

¡Anímate y comienza hoy mismo, no esperes hasta después de fin de año con el pretexto de

las fiestas, falta de tiempo o por pura flojera! Recuerda que en la época Navideña siempre

engordamos alrededor de 3 kilitos. Si comienzas a hacer ejercicio ahora podrás disfrutar de las

delicias de esta época con menos remordimiento. Mereces tener buena salud y disfrutar de las

bendiciones de esta vida por mucho tiempo. Si te animas a comenzar, por favor consulta con tu

medico y con un nutricionista antes de la primera sesión de ejercicio. Escríbeme a mi

website www.adrianacatano.com o mi facebook www.facebook.com/catanoofficial y cuéntame

Felices fiestas a todos, muchas bendiciones. ¡Se les quiere mucho! Hasta la próxima edición.