Además de una dieta razonable, baja en carbohidratos, el entrenamiento de resistencia y el ejercicio aeróbico son las mejores actividades para bajar de peso, porque aumentan la masa muscular sin grasa, y al mismo tiempo, queman gran cantidad de calorías. Desarrollan la fuerza, manteniendo alto el metabolismo y controlando el peso corporal.
La mayoría de las mujeres tienen miedo de levantar pesas porque consideran que las hará parecer demasiado fuertes o voluminosas. Esto no es así. Realizar ejercicios -con pesas o con tu propio cuerpo- de resistencia y fuerza muscular no solo desarrollará tu musculatura -cosa necesaria para todo ser humano esto de conservar y mantener fuerte nuestro cuerpo- sino que también favorecerá la pérdida de peso. El entrenamiento de fuerza/resistencia continuará quemando calorías, incluso después de haber completado la sesión de actividad física. Y si conservas y estimulas tu masa muscular, vas a quemar más calorías en reposo.
Preparación para el ejercicio de resistencia Calentar antes de comenzar y enfriar al concluir los ejercicios de resistencias es vital para la eficacia y la seguridad de la rutina física. Dentro del calentamiento y enfriamiento debes estirar los músculos, y también debes concluir la rutina con ejercicios cada vez más suaves hasta que casi cesen por completo. Una caminata leve es suficiente para finalizar un entrenamiento de resistencia. Elige los ejercicios adecuados Una rutina de ejercicios efectiva debe incluir los ejercicios que fortalecen los principales grupos musculares: abdominales, pectorales, bíceps, tríceps, cuádriceps, interior de la espalda, superior de la espalda, hombros, parte frontal del muslo y cuello. Tomar Proteína Después del entrenamiento es importante comer proteína antes de una hora despues para reparar los músculos dañados. Puede ser un batido de proteínas que es práctico también.

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 Endurance Exercises to LOSE WEIGHT

In addition to a reasonable, lowcarbohydrate diet, endurance training and aerobic exercise are the best activities to lose weight, because they increase lean muscle mass, and at the same time burn large amounts of calories. They develop strength, keeping the metabolism high and controlling body weight.Most women are afraid of lifting weights because they feel it will make them look too strong or bulky. This is not true. Performing exercises – with weights or with your own body weight, will not only help you gain muscle – a thing necessary to keep you body strong – but also to promote weight loss. Strength/ endurance training will continue to burn calories, even after the physical activity session is completed. And if you conserve and stimulate your muscle mass, you will burn more calories at rest. Preparation for resistance exercises Warming up before starting and cooling down at the end of resistance exercises is vital to the effectiveness and safety of the physical routine. During warmup and cooling you must stretch your muscles, and you should also complete the routine with increasingly gentle exercises until they almost cease altogether. A light walk is enough to finish a resistance training session. Choose the right exercises An effective exercise routine should include exercises that strengthen the main muscle groups: abdominal, pectoral, biceps, triceps, quadriceps, inside of the back, upper back, shoulders, front thigh and neck. Take protein after After training, it’s important to eat protein within an hour to repair damaged muscles. It could be a simple protein shake as well.