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Septiembre 30, 2017

Alimentos que ayudan a dormir

Algunas comidas, por sus propiedades nutricionales, te ayudarán a descansar para poder dormir. La melatonina y la serotonina son propiedades que se encuentran en comidas que afectan al sistema nervioso y te dan la sensación de relajación.
Alimentos altos en vitaminas B1 y B6 ayudan a que el triptófano llegue al cerebro, donde se convierte en serotonina y permite descansar mejor. También estos alimentos contienen altos niveles de ácidos grasos omega 3, que ayudan a levantar el ánimo.
Poder dormir es muy importante para nuestra salud. El insomnio puede causar que la persona tenga ojeras, fatiga e irritabilidad. Y sin dormir, ¡podemos aumentar peso!
Lo que no deben comer antes de que se acuesten (porque entonces sí se les va a hacer difícil dormir) son comidas que estimulan nuestro cuerpo. Comidas como el café (cafeína), alcohol, comidas con muchas especias o picantes, chocolate, ajo, sodas o comidas altas en grasas.
Los que debemos comer para poder tener dulces sueños son los siguientes: 1. Banana 2. Avena 3. Leche tibia 4. Pollo 5. Pavo 6. Miel 7. Semillas de Lino 8. Almendras 9. Pan Integral 10. Té de manzanilla
Receta de sándwich para dormir: • 2 rebanadas de pan integral tostado • 2 pechugas de pavo en rebanadas finas • 2 rebanadas de tomate • 1 hoja de lechuga • Germinado de alfalfa • Rebanadas de queso blanco, baja en grasa • Media cucharada de mayonesa, sin grasa
Tostar el pan, agregar mayonesa y mostaza francesa, las rebanadas de pavo queso, lechuga, tomate y un poco de alfalfa.

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